Kalistenika wg Paul Wade - Prawdziwa Kulturystyka Workout + Trening 100 Pompek

Zakończyłeś  Tydzień 2 Treningu 100 pompek , więc  przyszedł czas na Tydzień 3 . Przed nim zaleca się ponowne wykonanie testu, który pozwoli Ci ustalić, od którego poziomu należy zacząć kolejny trening. Zapraszam na  blog o rozwoju osobistym !

Zakończyłeś Tydzień 1 Treningu 100 pompek , więc przyszedł czas na Tydzień 2 . Przed nim zaleca się ponowne wykonanie testu, który pozwoli Ci ustalić, od którego poziomu należy zacząć kolejny trening. Zapraszam na  blog o rozwoju osobistym !

Jesteś w pierwszym Tygodniu ćwiczeń 100 pompek. To  3 dni ćwiczeń w Tygodniu , które warto, abyś rozplanował w takie dni, jak poniedziałek , środa i piątek . Zapraszam na  blog o rozwoju osobistym !

Ćwiczenia na barki, które mają przygotować do wyciskania pompek w staniu na rękach. Umożliwi to powolne przechodzenie przez dziesięć kroków. Jak można doskonalić tą technikę? - na początku przygotowujemy ciało i mózg do stania do góry nogami. - nie trzymaj ciała wyprostowanego, lecz wyginaj jak łuk. - Ucz się odbijania nogami do stania pod ścianą. - opieraj stopy na ścianie coraz mniej, aż w końcu z minimalnym naciskiem - tylko, aby zdobyć równowagę ciała. Jak przebiega ćwiczenie?  1. Przed ścianą połóż poduszkę, ręcznik i na nim oprzyj głowę. 2. Złóż się tak, aby głowa już stykała się z podparciem i silniejszą nogą wybijasz się do góry. Dodatkowo opierasz się rękoma po obu stronach głowy, aby móc zachować równowagę. 3. Po wybiciu się nogi oprzyj o ścianę i wyprostuj całe ciało - minimalny łuk. Jak wyglądają serie? a) Dla początkujących 30 sekund. b) Dla średnio-zaawansowanych 1 minuta. c) W celu przejścia do kolejnego progu 2 minuty. Wyjaśniający Filmik - Ze

To ćwiczenia na mostek sprawiają, że budujemy plecy jak ze stali, a zarazem elastyczne jak guma. Opanowanie tych ćwiczeń, sprawności, powoduje, że eliminujemy także wiele problemów z kręgosłupem, dyskami. Poprzez ćwiczenia na mostki osiąga się poziom doskonałych pleców, czyli: - wklęsły kręgosłup. - biodra uniesione wysoko nad ziemią - proste ręce i nogi - płynny i głęboki oddech Jak wygląda ćwiczenie na Mostek krótki? 1. Kładziemy się na plecach. Zginamy kolana, kiedy to łydki będą prawie prostopadłe do ziemi.Pięty trochę ponad 15 cm od pośladków. 2. Nogami naciskami w dół poprzez stopy, dzięki czemu odrywamy biodra i plecy od podłogi. Ciężar ciała powinien opierać się wtedy na barkach i stopach. 3. Wydech wykonujemy wykonując podniesienie mostka. Jakie serie? a) Dla początkujących 1 seria po 10. b) Dla średnio-zaawansowanych 2 serie po 25. c) W celu przejścia do kolejnego ćwiczenia 3 serie po 50. Wyjaśniający Filmik - Zestaw Wielkiej 6-stki wg Paul Wade:

Brzuszki , tak ważne, aby uzyskać odpowiednią talię. Wielu sportowców chciałoby postarać się o posiadanie tak zwanego kaloryfera. A Kaliste nika wg Paul Wade daje taka możliwość, wystarczy z niej tylko skorzystać. Są to ćwiczenia przez Wznosy Nóg. Zanim ukażę ćwiczenie, W arto jest P amiętać o kilku zasadach: - przed ćwiczeniami dbaj o to, aby posiłek był już dobrze strawiony - tak więc minimum 2 godziny przerwy od jedzenia. - gdy trudno ci wykonać wznosy nóg, to rozciągnij mięśnie tylnej grupy ud. - istotna w uzyskania tak zwanego 6-paka wynika z progresywnie wzrastającego obciążenia we wznosach nóg, a nie poprzez szybkość ćwiczeń. Dzięki temu usuwamy także tłuszcz z całego ciała, a pomaga nam w tym także odpowiednia dieta. - nie bujaj się podczas ćwiczenia. Gdy nie potrafisz je wykonać poprawnie pod względem technicznym, to po prostu cofnij się do wcześniejszych progów i nabierz siły. Jak wygląda przebieg ćwiczenia - Wznosy Nóg? 1. Siadamy na skraju krzesła, łóżka, czy inne