Przejdź do głównej zawartości

Posty

Wyświetlanie postów z styczeń, 2014

Polecany post

Test 100 Pompek - Hundred Push-ups

Kalistenika Kulturystyka i Workout wg Paul Wade - I trening Wielkiej 6-tki - Rozdział Barki

Ćwiczenia na barki, które mają przygotować do wyciskania pompek w staniu na rękach. Umożliwi to powolne przechodzenie przez dziesięć kroków.

Jak można doskonalić tą technikę?
- na początku przygotowujemy ciało i mózg do stania do góry nogami.
- nie trzymaj ciała wyprostowanego, lecz wyginaj jak łuk.
- Ucz się odbijania nogami do stania pod ścianą.
- opieraj stopy na ścianie coraz mniej, aż w końcu z minimalnym
naciskiem - tylko, aby zdobyć równowagę ciała.

Jak przebiega ćwiczenie? 


1. Przed ścianą połóż poduszkę, ręcznik i na nim oprzyj głowę.


2. Złóż się tak, aby głowa już stykała się z podparciem i silniejszą nogą wybijasz się do góry. Dodatkowo opierasz się rękoma po obu stronach głowy, aby móc zachować równowagę.


3. Po wybiciu się nogi oprzyj o ścianę i wyprostuj całe ciało - minimalny łuk.


Jak wyglądają serie?
a) Dla początkujących 30 sekund.
b) Dla średnio-zaawansowanych 1 minuta.
c) W celu przejścia do kolejnego progu 2 minuty.

Wyjaśniający Filmik -Zestaw Wielkiej 6-stki wg Paul Wa…

Kalistenika, Workout, Kulturystyka wg Paul Wade - I trening Wielkiej 6-stki - Rozdział Mostek

To ćwiczenia na mostek sprawiają, że budujemy plecy jak ze stali, a zarazem elastyczne jak guma. Opanowanie tych ćwiczeń, sprawności, powoduje, że eliminujemy także wiele problemów z kręgosłupem, dyskami.

Poprzez ćwiczenia na mostki osiąga się poziom doskonałych pleców, czyli:
- wklęsły kręgosłup.
- biodra uniesione wysoko nad ziemią
- proste ręce i nogi
- płynny i głęboki oddech

Jak wygląda ćwiczenie na Mostek krótki?

1. Kładziemy się na plecach. Zginamy kolana, kiedy to łydki będą prawie prostopadłe do ziemi.Pięty trochę ponad 15 cm od pośladków.

2. Nogami naciskami w dół poprzez stopy, dzięki czemu odrywamy biodra i plecy od podłogi. Ciężar ciała powinien opierać się wtedy na barkach i stopach.

3. Wydech wykonujemy wykonując podniesienie mostka.


Jakie serie?
a) Dla początkujących 1 seria po 10.
b) Dla średnio-zaawansowanych 2 serie po 25.
c) W celu przejścia do kolejnego ćwiczenia 3 serie po 50.

Wyjaśniający Filmik -Zestaw Wielkiej 6-stki wg Paul Wade:

















Przejdź jeszcze do ostatniego ćwicze…

Kalistenika, Workout i Kulturystyka wg Paul Wade - I trening Wielkiej 6-stki - Rozdział Brzuch

Brzuszki, tak ważne, aby uzyskać odpowiednią talię. Wielu sportowców chciałoby postarać się o posiadanie tak zwanego kaloryfera. A Kalistenika wg Paul Wade daje taka możliwość, wystarczy z niej tylko skorzystać. Są to ćwiczenia przez Wznosy Nóg.

Zanim ukażę ćwiczenie, Warto jest Pamiętać o kilku zasadach:
- przed ćwiczeniami dbaj o to, aby posiłek był już dobrze strawiony - tak więc minimum 2 godziny przerwy od jedzenia.
- gdy trudno ci wykonać wznosy nóg, to rozciągnij mięśnie tylnej grupy ud.
- istotna w uzyskania tak zwanego 6-paka wynika z progresywnie wzrastającego obciążenia we wznosach nóg, a nie poprzez szybkość ćwiczeń. Dzięki temu usuwamy także tłuszcz z całego ciała, a pomaga nam w tym także odpowiednia dieta.
- nie bujaj się podczas ćwiczenia. Gdy nie potrafisz je wykonać poprawnie pod względem technicznym, to po prostu cofnij się do wcześniejszych progów i nabierz siły.

Jak wygląda przebieg ćwiczenia - Wznosy Nóg?

1. Siadamy na skraju krzesła, łóżka, czy innego mebla.
2. W…

Kalistenika wg Paul Wade - I trening Wielkiej 6-stki - Rozdział Plecy czyli Podciąganie się

Podciąganie to także jedno z ćwiczeń kalisteniki, które umożliwia nam rozbudowanie wszystkich mięśni pleców.

Ale podciąganie się także często prowadzi wielu niedoświadczonych sportowców do wystąpienia poważnych kontuzji, których leczenie jest zarazem trudne, jak i czasochłonne.
Dlatego warto jest pamiętać o tym, jak należy podciągać się już na samym drążku. Dzięki temu nie nabędziemy się takich kontuzji.

Przede wszystkim Pamiętaj, że podciągając się z drążka pamiętaj o tym, że schodzisz do prawie wyprostowanych rąk w łokciu i podciągając się dbasz o to, aby pozycje drążka przeszła twoja broda, a nie klatka piersiowa czy mostek.

Na początku jednak zajmiemy się prostym ćwiczeniem - podciąganie do pionu. Na czym polega?
1. Stajemy blisko jakiejkolwiek podpory, na przykład ściany między drzwiami, blisko ciężkiej szafy.
2. Stopy blisko siebie, oddalone od podpory o jakieś 5 cm.
3. Rękoma trzyma się podpory - z obu stron - na wysokości klatki piersiowej.
4. I w taki sposób wychylasz się, dz…

Kalistenika, Workout, Kulturystyka wg Paul Wade - I trening Wielkiej 6-stki - Rozdział Uda

Trudno uwierzyć, że dolna partia mięśni może być regularnie trenowana za pomocą jednego ćwiczenia. Ale właśnie takie możliwości zapewnia kalistenika. A umożliwiają to już przysiady.

Jakie mięśnie biorą udział podczas przysiadów?
-mięsień pośladkowy wielki
-mięsień prosty uda
-mięsień obszrny boczny
-mięsień obszerny przyśrodkowy
I zestaw mięśni już za kolanem:
-mięsień brzuchaty łydki
-mięsień piszczelowy przedni
-mięsień płaszczkowaty

 Jak podejść do ćwiczenia?

1. Kładziemy się na podłodze.

2. Podrywamy nogi w taki sposób, aby oprzeć całe ciało tylko na barkach. Dbamy o utrzymanie pozycji pionowej.

3. Zginamy nogi w taki sposób, aby kolanami dotknąć czoła.

Ja zaczynałem od 2 progu: 2 serie po 25 powtórzeń.
Próg początkowy: 10 powtórzeń
Próg zaawansowany: 3 serie po 50 powtórzeń.



Wyjaśniający Filmik -Zestaw Wielkiej 6-stki wg Paul Wade:

















W następnym artykule ćwiczenie kalistenika wg Paul Wade - szerokie plecy - Przejdźcie dalej do treningu!
Przejdź Dalej!

Kalistenika, Workout i Kulturystyka wg Paul Wade - I trening Wielkiej 6-stki - Rozdział Pompki

Paul Wade po wielu latach doświadczeń - zdobytego w więzieniu, poznał wszelkie tajniki kalisteniki, dlatego zdecydował się na stworzenie pewnego programu ćwiczeń, które umożliwiają jak najlepsze wykorzystanie możliwości swojego ciała.

Ćwiczenia są skierowane dla osób początkujących, aż dla zaawansowanych mistrzów.

Ja przedstawiam Wam mój I trening z uwzględnieniem ćwiczeń Wielkiej 6-stki Kalisteniki.

I. Pompki przy ścianie
Należy być zwróconym ku ścianie, stopy blisko siebie. Ramiona opieramy na ścianie - na wysokości klatki piersiowej i na szerokości barków. Stopy mają być położone minimum 0.5 metra od ściany, dzięki czemu podczas pompki będziemy się trochę schylać - ale pamiętajmy, że stoimy na pełnych stopach.
Ramiona i łokcie zginamy do momentu, gdy dotkniemy minimalnie czubkiem głowy ścianę.


Pamiętajmy, że wypuszczamy powietrze, gdy wykonujemy skłon ku ścianie. Gdy się odpychamy, wdychamy powietrze.

Zaczynałem od progu 2, czyli 2 serie po 25 powtórzeń
Dla początkujących zaleca się 1…

Kalistenika, Workout i Kulturystyka wg Paul Wade - wstęp

Mój blog będzie skupiał się na publikowaniu wyników z wykonywania ćwiczeń opartych na prawdziwej Kalistenice, a właśnie na tym powinna opierać się kulturystyka. Natomiast dzisiaj jest wręcz odwrotnie, często ćwicząc skupiamy się na uczęszczaniu na siłownie, podciąganiu ciężarów, a przecież najwięksi i najlepsi sportowcy, to byli wyczynowcy tak zwanej Kalisteniki, opartej na maksymalnym rozwoju własnego ciała poprzez ciężar swojego ciała i jego możliwości. Inne nazwy Kalisteniki to również Workout, Street Workout czy po polsku (w pewnym stopniu) Kulturystyka.

Kalistenika pochodzi od słów "kallos" , czyli piękno i "stienos", czyli siła. Szkoda, że wielu zapomniało o tej wspaniałej technice ćwiczeń.



Na sam początek zachęcam Was do zapoznania się z książką "Skazany na trening", dzięki której jeszcze bardziej uświadomicie sobie, jak cenne jest uprawianie Kalistienki. Polecam!

U mnie możecie liczyć na wyniki z każdego podejścia do wielkiej 6 ćwiczeń Kalisteniki …