- Pobierz link
- X
- Inne aplikacje
Zakończyłeś Tydzień 2 Treningu 100 pompek, więc przyszedł czas na Tydzień 3. Przed nim zaleca się ponowne wykonanie testu, który pozwoli Ci ustalić, od którego poziomu należy zacząć kolejny trening.
Ćwiczenia na barki, które mają przygotować do wyciskania pompek w staniu na rękach. Umożliwi to powolne przechodzenie przez dziesięć kroków. Jak można doskonalić tą technikę? - na początku przygotowujemy ciało i mózg do stania do góry nogami. - nie trzymaj ciała wyprostowanego, lecz wyginaj jak łuk. - Ucz się odbijania nogami do stania pod ścianą. - opieraj stopy na ścianie coraz mniej, aż w końcu z minimalnym naciskiem - tylko, aby zdobyć równowagę ciała. Jak przebiega ćwiczenie? 1. Przed ścianą połóż poduszkę, ręcznik i na nim oprzyj głowę. 2. Złóż się tak, aby głowa już stykała się z podparciem i silniejszą nogą wybijasz się do góry. Dodatkowo opierasz się rękoma po obu stronach głowy, aby móc zachować równowagę. 3. Po wybiciu się nogi oprzyj o ścianę i wyprostuj całe ciało - minimalny łuk. Jak wyglądają serie? a) Dla początkujących 30 sekund. b) Dla średnio-zaawansowanych 1 minuta. c) W celu przejścia do kolejnego progu 2 minuty. Wyjaśniający Filmik -...
Komentarze
Prześlij komentarz