Podciąganie to także jedno z ćwiczeń kalisteniki, które umożliwia nam rozbudowanie wszystkich mięśni pleców.
Ale podciąganie się także często prowadzi wielu niedoświadczonych sportowców do wystąpienia poważnych kontuzji, których leczenie jest zarazem trudne, jak i czasochłonne.
Dlatego warto jest pamiętać o tym, jak należy podciągać się już na samym drążku. Dzięki temu nie nabędziemy się takich kontuzji.
Przede wszystkim Pamiętaj, że podciągając się z drążka pamiętaj o tym, że schodzisz do prawie wyprostowanych rąk w łokciu i podciągając się dbasz o to, aby pozycje drążka przeszła twoja broda, a nie klatka piersiowa czy mostek.
Na początku jednak zajmiemy się prostym ćwiczeniem - podciąganie do pionu. Na czym polega?
1. Stajemy blisko jakiejkolwiek podpory, na przykład ściany między drzwiami, blisko ciężkiej szafy.
2. Stopy blisko siebie, oddalone od podpory o jakieś 5 cm.
3. Rękoma trzyma się podpory - z obu stron - na wysokości klatki piersiowej.
4. I w taki sposób wychylasz się, dzięki czemu środek ciężkości ciała przenosi się do tyłu.
Zaczynałem od drugiego progu: 2 serie po 20 powtórzeń.
Próg dla początkujących 1 seria po 10 powtórzeń
Próg zaawansowany: 3 serie po 40 powtórzeń.
Wyjaśniający Filmik - Zestaw Wielkiej 6-stki wg Paul Wade:
Ale podciąganie się także często prowadzi wielu niedoświadczonych sportowców do wystąpienia poważnych kontuzji, których leczenie jest zarazem trudne, jak i czasochłonne.
Dlatego warto jest pamiętać o tym, jak należy podciągać się już na samym drążku. Dzięki temu nie nabędziemy się takich kontuzji.
Przede wszystkim Pamiętaj, że podciągając się z drążka pamiętaj o tym, że schodzisz do prawie wyprostowanych rąk w łokciu i podciągając się dbasz o to, aby pozycje drążka przeszła twoja broda, a nie klatka piersiowa czy mostek.
Na początku jednak zajmiemy się prostym ćwiczeniem - podciąganie do pionu. Na czym polega?
1. Stajemy blisko jakiejkolwiek podpory, na przykład ściany między drzwiami, blisko ciężkiej szafy.
2. Stopy blisko siebie, oddalone od podpory o jakieś 5 cm.
3. Rękoma trzyma się podpory - z obu stron - na wysokości klatki piersiowej.
4. I w taki sposób wychylasz się, dzięki czemu środek ciężkości ciała przenosi się do tyłu.
Zaczynałem od drugiego progu: 2 serie po 20 powtórzeń.
Próg dla początkujących 1 seria po 10 powtórzeń
Próg zaawansowany: 3 serie po 40 powtórzeń.
Wyjaśniający Filmik - Zestaw Wielkiej 6-stki wg Paul Wade:
Jak dla mnie to właście podciąganie jest w tym wszystkim najbardziej pomocne na mój kręgosłup. Podciąganie do góry, tradycyjne, z różnymi opcjami ułożenia chwytu rąk. Ale i podciąganie z ruchem zejścia w dół i podciągnięcia w górę przy bocznych uchwytach mi pomaga. Posiadam własną siłownię w piwnicy, ale i tą zewnętrzną uwielbiam (szczególnie w okresie cieplejszym). Powodzenia wszystkim w treningach :)
OdpowiedzUsuń