Kalistenika wg Paul Wade - I trening Wielkiej 6-stki - Rozdział Plecy czyli Podciąganie się

Podciąganie to także jedno z ćwiczeń kalisteniki, które umożliwia nam rozbudowanie wszystkich mięśni pleców.

Ale podciąganie się także często prowadzi wielu niedoświadczonych sportowców do wystąpienia poważnych kontuzji, których leczenie jest zarazem trudne, jak i czasochłonne.
Dlatego warto jest pamiętać o tym, jak należy podciągać się już na samym drążku. Dzięki temu nie nabędziemy się takich kontuzji.

Przede wszystkim Pamiętaj, że podciągając się z drążka pamiętaj o tym, że schodzisz do prawie wyprostowanych rąk w łokciu i podciągając się dbasz o to, aby pozycje drążka przeszła twoja broda, a nie klatka piersiowa czy mostek.

Na początku jednak zajmiemy się prostym ćwiczeniem - podciąganie do pionu. Na czym polega?
1. Stajemy blisko jakiejkolwiek podpory, na przykład ściany między drzwiami, blisko ciężkiej szafy.
2. Stopy blisko siebie, oddalone od podpory o jakieś 5 cm.
3. Rękoma trzyma się podpory - z obu stron - na wysokości klatki piersiowej.
4. I w taki sposób wychylasz się, dzięki czemu środek ciężkości ciała przenosi się do tyłu.

Zaczynałem od drugiego progu: 2 serie po 20 powtórzeń.
Próg dla początkujących 1 seria po 10 powtórzeń
Próg zaawansowany: 3 serie po 40 powtórzeń.


Wyjaśniający Filmik - Zestaw Wielkiej 6-stki wg Paul Wade:

Kolejne ćwiczenie wielkiej 6-stki kalisteniki wg Paul Wade - Brzuszki
 Przejdź Dalej!