Paul Wade po wielu latach doświadczeń - zdobytego w więzieniu, poznał wszelkie tajniki kalisteniki, dlatego zdecydował się na stworzenie pewnego programu ćwiczeń, które umożliwiają jak najlepsze wykorzystanie możliwości swojego ciała.
Ćwiczenia są skierowane dla osób początkujących, aż dla zaawansowanych mistrzów.
Ja przedstawiam Wam mój I trening z uwzględnieniem ćwiczeń Wielkiej 6-stki Kalisteniki.
I. Pompki przy ścianie
Należy być zwróconym ku ścianie, stopy blisko siebie. Ramiona opieramy na ścianie - na wysokości klatki piersiowej i na szerokości barków. Stopy mają być położone minimum 0.5 metra od ściany, dzięki czemu podczas pompki będziemy się trochę schylać - ale pamiętajmy, że stoimy na pełnych stopach.
Ramiona i łokcie zginamy do momentu, gdy dotkniemy minimalnie czubkiem głowy ścianę.
Pamiętajmy, że wypuszczamy powietrze, gdy wykonujemy skłon ku ścianie. Gdy się odpychamy, wdychamy powietrze.
Zaczynałem od progu 2, czyli 2 serie po 25 powtórzeń
Dla początkujących zaleca się 1 serię po 10 powtórzeń.
Dla przejścia do kolejnego ćwiczenia 3 serie po 50 powtórzeń
Wyjaśniający Filmik - Zestaw Wielkiej 6-stki wg Paul Wade:
W następnym artykule kolejne ćwiczenie Kalistenika wg Paul Wade (przecież nie chcemy, aby nasz pierwszy trening obył się tylko na pompkach)
Przejdź Dalej!
Zapraszam więc na Trening 100 pompek
Ćwiczenia są skierowane dla osób początkujących, aż dla zaawansowanych mistrzów.
Ja przedstawiam Wam mój I trening z uwzględnieniem ćwiczeń Wielkiej 6-stki Kalisteniki.
I. Pompki przy ścianie
Należy być zwróconym ku ścianie, stopy blisko siebie. Ramiona opieramy na ścianie - na wysokości klatki piersiowej i na szerokości barków. Stopy mają być położone minimum 0.5 metra od ściany, dzięki czemu podczas pompki będziemy się trochę schylać - ale pamiętajmy, że stoimy na pełnych stopach.
Ramiona i łokcie zginamy do momentu, gdy dotkniemy minimalnie czubkiem głowy ścianę.
Pamiętajmy, że wypuszczamy powietrze, gdy wykonujemy skłon ku ścianie. Gdy się odpychamy, wdychamy powietrze.
Zaczynałem od progu 2, czyli 2 serie po 25 powtórzeń
Dla początkujących zaleca się 1 serię po 10 powtórzeń.
Dla przejścia do kolejnego ćwiczenia 3 serie po 50 powtórzeń
Wyjaśniający Filmik - Zestaw Wielkiej 6-stki wg Paul Wade:
W następnym artykule kolejne ćwiczenie Kalistenika wg Paul Wade (przecież nie chcemy, aby nasz pierwszy trening obył się tylko na pompkach)
Przejdź Dalej!
Trening 100 pompek - Hundred Push-ups
Jeśli chcesz tym bardziej rozwinąć mięśnie brzucha, to zapraszam na specjalny Trening 100 pompek, czyli tak zwany "Hundred Push-Ups". Dzięki niemu w przeciągu 7 tygodni uda Ci się wykonać 100 pompek, a nawet jeszcze więcej.Zapraszam więc na Trening 100 pompek
Komentarze
Prześlij komentarz