Przejdź do głównej zawartości

Polecany post

Test 100 Pompek - Hundred Push-ups

Kalistenika Kulturystyka i Workout wg Paul Wade - I trening Wielkiej 6-tki - Rozdział Barki

Ćwiczenia na barki, które mają przygotować do wyciskania pompek w staniu na rękach. Umożliwi to powolne przechodzenie przez dziesięć kroków.

Jak można doskonalić tą technikę?
- na początku przygotowujemy ciało i mózg do stania do góry nogami.
- nie trzymaj ciała wyprostowanego, lecz wyginaj jak łuk.
- Ucz się odbijania nogami do stania pod ścianą.
- opieraj stopy na ścianie coraz mniej, aż w końcu z minimalnym
naciskiem - tylko, aby zdobyć równowagę ciała.

Jak przebiega ćwiczenie? 


1. Przed ścianą połóż poduszkę, ręcznik i na nim oprzyj głowę.


2. Złóż się tak, aby głowa już stykała się z podparciem i silniejszą nogą wybijasz się do góry. Dodatkowo opierasz się rękoma po obu stronach głowy, aby móc zachować równowagę.


3. Po wybiciu się nogi oprzyj o ścianę i wyprostuj całe ciało - minimalny łuk.


Jak wyglądają serie?
a) Dla początkujących 30 sekund.
b) Dla średnio-zaawansowanych 1 minuta.
c) W celu przejścia do kolejnego progu 2 minuty.

Wyjaśniający Filmik - Zestaw Wielkiej 6-stki wg Paul Wade:

















Zacznij ćwiczenia Wielkiej 6-stki Próg 2 - Przejdź Dalej!

Popularne posty z tego bloga

Kalistenika, Workout, Kulturystyka wg Paul Wade - I trening Wielkiej 6-stki - Rozdział Mostek

To ćwiczenia na mostek sprawiają, że budujemy plecy jak ze stali, a zarazem elastyczne jak guma. Opanowanie tych ćwiczeń, sprawności, powoduje, że eliminujemy także wiele problemów z kręgosłupem, dyskami.

Poprzez ćwiczenia na mostki osiąga się poziom doskonałych pleców, czyli:
- wklęsły kręgosłup.
- biodra uniesione wysoko nad ziemią
- proste ręce i nogi
- płynny i głęboki oddech

Jak wygląda ćwiczenie na Mostek krótki?

1. Kładziemy się na plecach. Zginamy kolana, kiedy to łydki będą prawie prostopadłe do ziemi.Pięty trochę ponad 15 cm od pośladków.

2. Nogami naciskami w dół poprzez stopy, dzięki czemu odrywamy biodra i plecy od podłogi. Ciężar ciała powinien opierać się wtedy na barkach i stopach.

3. Wydech wykonujemy wykonując podniesienie mostka.


Jakie serie?
a) Dla początkujących 1 seria po 10.
b) Dla średnio-zaawansowanych 2 serie po 25.
c) W celu przejścia do kolejnego ćwiczenia 3 serie po 50.

Wyjaśniający Filmik -Zestaw Wielkiej 6-stki wg Paul Wade:

















Przejdź jeszcze do ostatniego ćwicze…