Przejdź do głównej zawartości

Polecany post

Test 100 Pompek - Hundred Push-ups

Kalistenika Kulturystyka i Workout wg Paul Wade - I trening Wielkiej 6-tki - Rozdział Barki

Ćwiczenia na barki, które mają przygotować do wyciskania pompek w staniu na rękach. Umożliwi to powolne przechodzenie przez dziesięć kroków.

Jak można doskonalić tą technikę?
- na początku przygotowujemy ciało i mózg do stania do góry nogami.
- nie trzymaj ciała wyprostowanego, lecz wyginaj jak łuk.
- Ucz się odbijania nogami do stania pod ścianą.
- opieraj stopy na ścianie coraz mniej, aż w końcu z minimalnym
naciskiem - tylko, aby zdobyć równowagę ciała.

Jak przebiega ćwiczenie? 


1. Przed ścianą połóż poduszkę, ręcznik i na nim oprzyj głowę.


2. Złóż się tak, aby głowa już stykała się z podparciem i silniejszą nogą wybijasz się do góry. Dodatkowo opierasz się rękoma po obu stronach głowy, aby móc zachować równowagę.


3. Po wybiciu się nogi oprzyj o ścianę i wyprostuj całe ciało - minimalny łuk.


Jak wyglądają serie?
a) Dla początkujących 30 sekund.
b) Dla średnio-zaawansowanych 1 minuta.
c) W celu przejścia do kolejnego progu 2 minuty.

Wyjaśniający Filmik - Zestaw Wielkiej 6-stki wg Paul Wade:

















Zacznij ćwiczenia Wielkiej 6-stki Próg 2 - Przejdź Dalej!

Komentarze

Popularne posty z tego bloga

Kalistenika, Workout, Kulturystyka wg Paul Wade - I trening Wielkiej 6-stki - Rozdział Uda

Trudno uwierzyć, że dolna partia mięśni może być regularnie trenowana za pomocą jednego ćwiczenia. Ale właśnie takie możliwości zapewnia kalistenika. A umożliwiają to już przysiady. Jakie mięśnie biorą udział podczas przysiadów? -mięsień pośladkowy wielki -mięsień prosty uda -mięsień obszrny boczny -mięsień obszerny przyśrodkowy I zestaw mięśni już za kolanem: -mięsień brzuchaty łydki -mięsień piszczelowy przedni -mięsień płaszczkowaty                                                                      Jak podejść do ćwiczenia? 1. Kładziemy się na podłodze. 2. Podrywamy nogi w taki sposób, aby oprzeć całe ciało tylko na barkach. Dbamy o utrzymanie pozycji pionowej. 3. Zginamy nogi w taki sposób, aby kolanami dotknąć czoła. Ja zaczynałem od 2 progu : 2 serie po 25 powtórzeń. Próg początkowy...