Ćwiczenia na barki, które mają przygotować do wyciskania pompek w staniu na rękach. Umożliwi to powolne przechodzenie przez dziesięć kroków.
Jak można doskonalić tą technikę?
- na początku przygotowujemy ciało i mózg do stania do góry nogami.
- nie trzymaj ciała wyprostowanego, lecz wyginaj jak łuk.
- Ucz się odbijania nogami do stania pod ścianą.
- opieraj stopy na ścianie coraz mniej, aż w końcu z minimalnym
naciskiem - tylko, aby zdobyć równowagę ciała.
Jak przebiega ćwiczenie?
1. Przed ścianą połóż poduszkę, ręcznik i na nim oprzyj głowę.
2. Złóż się tak, aby głowa już stykała się z podparciem i silniejszą nogą wybijasz się do góry. Dodatkowo opierasz się rękoma po obu stronach głowy, aby móc zachować równowagę.
3. Po wybiciu się nogi oprzyj o ścianę i wyprostuj całe ciało - minimalny łuk.
Jak wyglądają serie?
a) Dla początkujących 30 sekund.
b) Dla średnio-zaawansowanych 1 minuta.
c) W celu przejścia do kolejnego progu 2 minuty.
Wyjaśniający Filmik - Zestaw Wielkiej 6-stki wg Paul Wade:
Jak można doskonalić tą technikę?
- na początku przygotowujemy ciało i mózg do stania do góry nogami.
- nie trzymaj ciała wyprostowanego, lecz wyginaj jak łuk.
- Ucz się odbijania nogami do stania pod ścianą.
- opieraj stopy na ścianie coraz mniej, aż w końcu z minimalnym
naciskiem - tylko, aby zdobyć równowagę ciała.
Jak przebiega ćwiczenie?
1. Przed ścianą połóż poduszkę, ręcznik i na nim oprzyj głowę.
2. Złóż się tak, aby głowa już stykała się z podparciem i silniejszą nogą wybijasz się do góry. Dodatkowo opierasz się rękoma po obu stronach głowy, aby móc zachować równowagę.
3. Po wybiciu się nogi oprzyj o ścianę i wyprostuj całe ciało - minimalny łuk.
Jak wyglądają serie?
a) Dla początkujących 30 sekund.
b) Dla średnio-zaawansowanych 1 minuta.
c) W celu przejścia do kolejnego progu 2 minuty.
Wyjaśniający Filmik - Zestaw Wielkiej 6-stki wg Paul Wade:
Zacznij ćwiczenia Wielkiej 6-stki Próg 2 - Przejdź Dalej!