Brzuszki, tak ważne, aby uzyskać odpowiednią talię. Wielu sportowców chciałoby postarać się o posiadanie tak zwanego kaloryfera. A Kalistenika wg Paul Wade daje taka możliwość, wystarczy z niej tylko skorzystać. Są to ćwiczenia przez Wznosy Nóg.
Zanim ukażę ćwiczenie, Warto jest Pamiętać o kilku zasadach:
- przed ćwiczeniami dbaj o to, aby posiłek był już dobrze strawiony - tak więc minimum 2 godziny przerwy od jedzenia.
- gdy trudno ci wykonać wznosy nóg, to rozciągnij mięśnie tylnej grupy ud.
- istotna w uzyskania tak zwanego 6-paka wynika z progresywnie wzrastającego obciążenia we wznosach nóg, a nie poprzez szybkość ćwiczeń. Dzięki temu usuwamy także tłuszcz z całego ciała, a pomaga nam w tym także odpowiednia dieta.
- nie bujaj się podczas ćwiczenia. Gdy nie potrafisz je wykonać poprawnie pod względem technicznym, to po prostu cofnij się do wcześniejszych progów i nabierz siły.
Jak wygląda przebieg ćwiczenia - Wznosy Nóg?
1. Siadamy na skraju krzesła, łóżka, czy innego mebla.
2. Wychylamy się trochę do tyłu, a rękoma przytrzymujemy się krawędzi siedzenia. Nogi należy mieć wyprostowane.
3. Unosimy kolana i przeciągamy do klatki piersiowej. W trakcie tego ćwiczenia robimy wydech.
4. Kolana ponownie wyprostowujemy, a stopy nie mają się one stykać z podłogą.
Zaczynałem od progu średnio-zaawansowanego: 2 serie po 25 powtórzeń
Próg dla początkujących 1 seria po 10 powtórzeń
Próg zaawansowany: 3 serie po 40 powtórzeń
Wyjaśniający Filmik - Zestaw Wielkiej 6-stki wg Paul Wade:
Zanim ukażę ćwiczenie, Warto jest Pamiętać o kilku zasadach:
- przed ćwiczeniami dbaj o to, aby posiłek był już dobrze strawiony - tak więc minimum 2 godziny przerwy od jedzenia.
- gdy trudno ci wykonać wznosy nóg, to rozciągnij mięśnie tylnej grupy ud.
- istotna w uzyskania tak zwanego 6-paka wynika z progresywnie wzrastającego obciążenia we wznosach nóg, a nie poprzez szybkość ćwiczeń. Dzięki temu usuwamy także tłuszcz z całego ciała, a pomaga nam w tym także odpowiednia dieta.
- nie bujaj się podczas ćwiczenia. Gdy nie potrafisz je wykonać poprawnie pod względem technicznym, to po prostu cofnij się do wcześniejszych progów i nabierz siły.
Jak wygląda przebieg ćwiczenia - Wznosy Nóg?
1. Siadamy na skraju krzesła, łóżka, czy innego mebla.
2. Wychylamy się trochę do tyłu, a rękoma przytrzymujemy się krawędzi siedzenia. Nogi należy mieć wyprostowane.
3. Unosimy kolana i przeciągamy do klatki piersiowej. W trakcie tego ćwiczenia robimy wydech.
4. Kolana ponownie wyprostowujemy, a stopy nie mają się one stykać z podłogą.
Zaczynałem od progu średnio-zaawansowanego: 2 serie po 25 powtórzeń
Próg dla początkujących 1 seria po 10 powtórzeń
Próg zaawansowany: 3 serie po 40 powtórzeń
Wyjaśniający Filmik - Zestaw Wielkiej 6-stki wg Paul Wade:
Przejdź do kolejnego ćwiczenia Kalistenika wg Paul Wade - jeszcze tylko 2 ćwiczenia przed Tobą!
Przejdź Dalej!
Przejdź Dalej!
Komentarze
Prześlij komentarz