Test 100 Pompek - Hundred Push-ups

Zanim przejdziesz do testu pompek musisz mieć całkowitą pewność, że zdrowie pozwala Ci na wykonywanie takich ćwiczeń. Więcej już znajduje się na blogu o rozwoju osobistym i pozycjonowaniu stron www.

Zapraszam na blog o rozwoju osobistym!

Komentarze

Popularne posty z tego bloga

Kalistenika Kulturystyka i Workout wg Paul Wade - I trening Wielkiej 6-tki - Rozdział Barki

Ćwiczenia na barki, które mają przygotować do wyciskania pompek w staniu na rękach. Umożliwi to powolne przechodzenie przez dziesięć kroków. Jak można doskonalić tą technikę? - na początku przygotowujemy ciało i mózg do stania do góry nogami. - nie trzymaj ciała wyprostowanego, lecz wyginaj jak łuk. - Ucz się odbijania nogami do stania pod ścianą. - opieraj stopy na ścianie coraz mniej, aż w końcu z minimalnym naciskiem - tylko, aby zdobyć równowagę ciała. Jak przebiega ćwiczenie? 1. Przed ścianą połóż poduszkę, ręcznik i na nim oprzyj głowę. 2. Złóż się tak, aby głowa już stykała się z podparciem i silniejszą nogą wybijasz się do góry. Dodatkowo opierasz się rękoma po obu stronach głowy, aby móc zachować równowagę. 3. Po wybiciu się nogi oprzyj o ścianę i wyprostuj całe ciało - minimalny łuk. Jak wyglądają serie? a) Dla początkujących 30 sekund. b) Dla średnio-zaawansowanych 1 minuta. c) W celu przejścia do kolejnego progu 2 minuty. Wyjaśniający Filmik -...

Czytaj więcej

Kalistenika, Workout i Kulturystyka wg Paul Wade - I trening Wielkiej 6-stki - Rozdział Brzuch

Brzuszki , tak ważne, aby uzyskać odpowiednią talię. Wielu sportowców chciałoby postarać się o posiadanie tak zwanego kaloryfera. A Kaliste nika wg Paul Wade daje taka możliwość, wystarczy z niej tylko skorzystać. Są to ćwiczenia przez Wznosy Nóg. Zanim ukażę ćwiczenie, W arto jest P amiętać o kilku zasadach: - przed ćwiczeniami dbaj o to, aby posiłek był już dobrze strawiony - tak więc minimum 2 godziny przerwy od jedzenia. - gdy trudno ci wykonać wznosy nóg, to rozciągnij mięśnie tylnej grupy ud. - istotna w uzyskania tak zwanego 6-paka wynika z progresywnie wzrastającego obciążenia we wznosach nóg, a nie poprzez szybkość ćwiczeń. Dzięki temu usuwamy także tłuszcz z całego ciała, a pomaga nam w tym także odpowiednia dieta. - nie bujaj się podczas ćwiczenia. Gdy nie potrafisz je wykonać poprawnie pod względem technicznym, to po prostu cofnij się do wcześniejszych progów i nabierz siły. Jak wygląda przebieg ćwiczenia - Wznosy Nóg? 1. Siadamy na skraju krzesła, łóżka, czy inne...

Czytaj więcej

Kalistenika wg Paul Wade - Prawdziwa Kulturystyka Workout + Trening 100 Pompek

Szukaj na tym blogu

Polecany post