Przejdź do głównej zawartości

Polecany post

Test 100 Pompek - Hundred Push-ups

Prześlij komentarz

Kalistenika, Workout, Kulturystyka wg Paul Wade - I trening Wielkiej 6-stki - Rozdział Uda

Trudno uwierzyć, że dolna partia mięśni może być regularnie trenowana za pomocą jednego ćwiczenia. Ale właśnie takie możliwości zapewnia kalistenika. A umożliwiają to już przysiady.

Jakie mięśnie biorą udział podczas przysiadów?
-mięsień pośladkowy wielki
-mięsień prosty uda
-mięsień obszrny boczny
-mięsień obszerny przyśrodkowy
I zestaw mięśni już za kolanem:
-mięsień brzuchaty łydki
-mięsień piszczelowy przedni
-mięsień płaszczkowaty
                                                                   
 Jak podejść do ćwiczenia?


1. Kładziemy się na podłodze.

2. Podrywamy nogi w taki sposób, aby oprzeć całe ciało tylko na barkach. Dbamy o utrzymanie pozycji pionowej.

3. Zginamy nogi w taki sposób, aby kolanami dotknąć czoła.

Ja zaczynałem od 2 progu: 2 serie po 25 powtórzeń.
Próg początkowy: 10 powtórzeń
Próg zaawansowany: 3 serie po 50 powtórzeń.



Wyjaśniający Filmik - Zestaw Wielkiej 6-stki wg Paul Wade:

















W następnym artykule ćwiczenie kalistenika wg Paul Wade - szerokie plecy - Przejdźcie dalej do treningu!
Przejdź Dalej!

Etykiety

Etykiety:
Lokalizacja: Polska

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Kalistenika Kulturystyka i Workout wg Paul Wade - I trening Wielkiej 6-tki - Rozdział Barki

Ćwiczenia na barki, które mają przygotować do wyciskania pompek w staniu na rękach. Umożliwi to powolne przechodzenie przez dziesięć kroków. Jak można doskonalić tą technikę? - na początku przygotowujemy ciało i mózg do stania do góry nogami. - nie trzymaj ciała wyprostowanego, lecz wyginaj jak łuk. - Ucz się odbijania nogami do stania pod ścianą. - opieraj stopy na ścianie coraz mniej, aż w końcu z minimalnym naciskiem - tylko, aby zdobyć równowagę ciała. Jak przebiega ćwiczenie?  1. Przed ścianą połóż poduszkę, ręcznik i na nim oprzyj głowę. 2. Złóż się tak, aby głowa już stykała się z podparciem i silniejszą nogą wybijasz się do góry. Dodatkowo opierasz się rękoma po obu stronach głowy, aby móc zachować równowagę. 3. Po wybiciu się nogi oprzyj o ścianę i wyprostuj całe ciało - minimalny łuk. Jak wyglądają serie? a) Dla początkujących 30 sekund. b) Dla średnio-zaawansowanych 1 minuta. c) W celu przejścia do kolejnego progu 2 minuty. Wyjaśniający Filmik -...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Kalistenika, Workout i Kulturystyka wg Paul Wade - I trening Wielkiej 6-stki - Rozdział Brzuch

Brzuszki , tak ważne, aby uzyskać odpowiednią talię. Wielu sportowców chciałoby postarać się o posiadanie tak zwanego kaloryfera. A Kaliste nika wg Paul Wade daje taka możliwość, wystarczy z niej tylko skorzystać. Są to ćwiczenia przez Wznosy Nóg. Zanim ukażę ćwiczenie, W arto jest P amiętać o kilku zasadach: - przed ćwiczeniami dbaj o to, aby posiłek był już dobrze strawiony - tak więc minimum 2 godziny przerwy od jedzenia. - gdy trudno ci wykonać wznosy nóg, to rozciągnij mięśnie tylnej grupy ud. - istotna w uzyskania tak zwanego 6-paka wynika z progresywnie wzrastającego obciążenia we wznosach nóg, a nie poprzez szybkość ćwiczeń. Dzięki temu usuwamy także tłuszcz z całego ciała, a pomaga nam w tym także odpowiednia dieta. - nie bujaj się podczas ćwiczenia. Gdy nie potrafisz je wykonać poprawnie pod względem technicznym, to po prostu cofnij się do wcześniejszych progów i nabierz siły. Jak wygląda przebieg ćwiczenia - Wznosy Nóg? 1. Siadamy na skraju krzesła, łóżka, czy inne...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej