Przejdź do głównej zawartości

Kalistenika, Workout, Kulturystyka wg Paul Wade - I trening Wielkiej 6-stki - Rozdział Uda

Trudno uwierzyć, że dolna partia mięśni może być regularnie trenowana za pomocą jednego ćwiczenia. Ale właśnie takie możliwości zapewnia kalistenika. A umożliwiają to już przysiady.

Jakie mięśnie biorą udział podczas przysiadów?
-mięsień pośladkowy wielki
-mięsień prosty uda
-mięsień obszrny boczny
-mięsień obszerny przyśrodkowy
I zestaw mięśni już za kolanem:
-mięsień brzuchaty łydki
-mięsień piszczelowy przedni
-mięsień płaszczkowaty
                                                                   
 Jak podejść do ćwiczenia?


1. Kładziemy się na podłodze.

2. Podrywamy nogi w taki sposób, aby oprzeć całe ciało tylko na barkach. Dbamy o utrzymanie pozycji pionowej.

3. Zginamy nogi w taki sposób, aby kolanami dotknąć czoła.

Ja zaczynałem od 2 progu: 2 serie po 25 powtórzeń.
Próg początkowy: 10 powtórzeń
Próg zaawansowany: 3 serie po 50 powtórzeń.



Wyjaśniający Filmik - Zestaw Wielkiej 6-stki wg Paul Wade:

















W następnym artykule ćwiczenie kalistenika wg Paul Wade - szerokie plecy - Przejdźcie dalej do treningu!
Przejdź Dalej!

Etykiety:
Lokalizacja: Polska

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Test 100 Pompek - Hundred Push-ups

Rozumiem! 👋 Twoja instrukcja Style Guide mówi mi wszystko, co potrzebujemy. Stworzę dla Ciebie artykuł blogowy na temat TEST 100 Pompek w przyjaznym, mentorskim tonie, z właściwym formatowaniem, emotikonami i konkretnym, użytecznym contentem. Oto artykuł — pierwszy z serii o wdrażaniu się do 100 pompek! 🚀 🔥 TEST 100 POMPEK – NAJPOPULARNIEJSZE WYZWANIE SIŁOWE ROKU Chcesz wiedzieć, czy jesteś wystarczająco silny? Czy marzysz o tym, by wykonać bez przystanku 100 idealnych pompek? W takim razie ten artykuł jest dla Ciebie! 💪 TEST 100 Pompek (Hundred Push-ups Challenge) to jedno z najpopularniejszych wyzwań fitness na świecie. Nie jest to zwyk­ły test — to długoterminowy program treningowy, który systematycznie buduje siłę, wytrzymałość mięśni klatki piersiowej, ramion i pleców. A najlepsze? Nie potrzebujesz sprzętu, sali treningowej ani karty członkowskiej. Wystarczy Twoje ciało i determinacja. ❓ Czym dokładnie jest TEST 100 Pompek? TEST 100 Pompek to sześciotygodniowy progra...
1 komentarz
Czytaj więcej

🔥 Tydzień 1 – Twój pierwszy trening w drodze do 100 pompek

Masz już test za sobą, wiesz jak robić pompkę – czas wejść w konkretny plan na 1. tydzień 💪 Poniżej masz gotowy „szkielet” artykułu na blog + treść, którą możesz prawie 1:1 wkleić i tylko dopasować pod swój styl / CTA / linki. 🔥 Tydzień 1 – Twój pierwszy trening w drodze do 100 pompek Chcesz wystartować z wyzwaniem 100 pompek, ale nie wiesz, ile robić, jak często i jak to ogarnąć, żeby się nie zajechać? Dobrze trafiłeś! 🙂 W tym artykule pokażę Ci: ● jak wygląda pierwszy tydzień treningu , ● dokładny plan serii i powtórzeń , ● jak dopasować poziom do siebie, ● na co uważać, żeby nie zepsuć efektów na starcie. 🎯 Cel 1. tygodnia: rozruch, technika i regularność Na początku nie chodzi o bicie rekordów , tylko o: ● naukę idealnej techniki , ● przyzwyczajenie stawów (nadgarstki, łokcie, barki), ● zbudowanie nawyku treningowego (3 dni w tygodniu), ● sprawdzenie, na jakim poziomie startujesz . Dlatego w 1. tygodniu robisz 3 treningi : ● Dzień 1 – łagodny start, ● Dz...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej