Przejdź do głównej zawartości

Polecany post

Test 100 Pompek - Hundred Push-ups

Kalistenika, Workout, Kulturystyka wg Paul Wade - I trening Wielkiej 6-stki - Rozdział Uda

Trudno uwierzyć, że dolna partia mięśni może być regularnie trenowana za pomocą jednego ćwiczenia. Ale właśnie takie możliwości zapewnia kalistenika. A umożliwiają to już przysiady.

Jakie mięśnie biorą udział podczas przysiadów?
-mięsień pośladkowy wielki
-mięsień prosty uda
-mięsień obszrny boczny
-mięsień obszerny przyśrodkowy
I zestaw mięśni już za kolanem:
-mięsień brzuchaty łydki
-mięsień piszczelowy przedni
-mięsień płaszczkowaty
                                                                   
 Jak podejść do ćwiczenia?


1. Kładziemy się na podłodze.

2. Podrywamy nogi w taki sposób, aby oprzeć całe ciało tylko na barkach. Dbamy o utrzymanie pozycji pionowej.

3. Zginamy nogi w taki sposób, aby kolanami dotknąć czoła.

Ja zaczynałem od 2 progu: 2 serie po 25 powtórzeń.
Próg początkowy: 10 powtórzeń
Próg zaawansowany: 3 serie po 50 powtórzeń.



Wyjaśniający Filmik - Zestaw Wielkiej 6-stki wg Paul Wade:

















W następnym artykule ćwiczenie kalistenika wg Paul Wade - szerokie plecy - Przejdźcie dalej do treningu!
Przejdź Dalej!

Popularne posty z tego bloga

Kalistenika, Workout, Kulturystyka wg Paul Wade - I trening Wielkiej 6-stki - Rozdział Mostek

To ćwiczenia na mostek sprawiają, że budujemy plecy jak ze stali, a zarazem elastyczne jak guma. Opanowanie tych ćwiczeń, sprawności, powoduje, że eliminujemy także wiele problemów z kręgosłupem, dyskami.

Poprzez ćwiczenia na mostki osiąga się poziom doskonałych pleców, czyli:
- wklęsły kręgosłup.
- biodra uniesione wysoko nad ziemią
- proste ręce i nogi
- płynny i głęboki oddech

Jak wygląda ćwiczenie na Mostek krótki?

1. Kładziemy się na plecach. Zginamy kolana, kiedy to łydki będą prawie prostopadłe do ziemi.Pięty trochę ponad 15 cm od pośladków.

2. Nogami naciskami w dół poprzez stopy, dzięki czemu odrywamy biodra i plecy od podłogi. Ciężar ciała powinien opierać się wtedy na barkach i stopach.

3. Wydech wykonujemy wykonując podniesienie mostka.


Jakie serie?
a) Dla początkujących 1 seria po 10.
b) Dla średnio-zaawansowanych 2 serie po 25.
c) W celu przejścia do kolejnego ćwiczenia 3 serie po 50.

Wyjaśniający Filmik -Zestaw Wielkiej 6-stki wg Paul Wade:

















Przejdź jeszcze do ostatniego ćwicze…