10 zasad, dzięki którym łatwiej będzie Ci pozostać aktywnym

Przed zanurzeniem się w świat ćwiczeń i ścisłej diety, warto zapoznać się z kilkoma kluczowymi radami, które ułatwią Ci przejście przez wyzwania początkowego etapu i pomogą osiągnąć sukces. Początki bywają trudne, jednak nie zniechęcaj się i trzymaj się zasad, które znajdziesz poniżej, a z łatwością wprowadzisz zdrowe zmiany w swoje życie. 

1. Początek w spokoju - Bez względu na rodzaj wybranej aktywności, dobrze jest zacząć od łagodnego wstępu, stopniowo zwiększając czas i intensywność treningów. Idealnie jest rozpocząć od 30-minutowych sesji (uwzględniając rozgrzewkę i stretching). Z czasem, gdy ciało adaptuje się do nowego wysiłku, możesz przedłużać treningi, ale pamiętaj, aby nie przesadzić. Obserwuj sygnały wysyłane przez organizm, takie jak ból czy zmęczenie, i unikaj przetrenowania.

 

2. Wybierz to, co lubisz - Jeśli bieganie, pływanie czy joga nie są Twoją pasją, nie zmuszaj się do nich. Znajdź taką aktywność fizyczną, która sprawia Ci radość i z entuzjazmem wyjdź z domu na trening. Jeśli masz karnet na fitness, spróbuj różnych zajęć (TBC, ABT, HIIT, Body Pump itd.), a następnie wybierz te, które najbardziej Ci odpowiadają.

 

3. Pokonaj wymówki - Aby nie poddać się z byle powodu, musisz być świadoma swoich wymówek i umieć je odróżnić od prawdziwych oznak przetrenowania. Czasami zmęczenie może wynikać z trudnego dnia w pracy, a nie z wyczerpania po treningu. W takim przypadku zrób krótszy trening, a zobaczysz, że poprawi Ci się humor i energia do działania. Jeśli tego nie zrobisz, wyrzuty sumienia mogą zakłócić Twój spokój.

 

4. Ćwicz zgodnie z planem - Spontaniczność w planie treningowym nie jest najlepszym rozwiązaniem. Raz w tygodniu ustal dni i godziny treningów, biorąc pod uwagę pracę i weekendy. Taki harmonogram pozwoli Ci ćwiczyć systematycznie i regularnie, co jest kluczem do budowania kondycji.

 

5. Pokonaj lenistwo - Gdy zauważysz u siebie tendencję do wymigania się od aktywności, poproś kogoś bliskiego o motywacyjny “kopniak”. Choć może to brzmieć surowo, taka metoda może skłonić Cię do założenia dresu i ruszenia z energią na trening.

 

6. Inwestycja w strój treningowy - Motywacja do ćwiczeń może wzrosnąć, gdy masz możliwość założenia atrakcyjnego i komfortowego stroju. Kupując kolorowe i stylowe ubrania do ćwiczeń, będziesz chętniej je nosić i częściej wybierać się na trening. Pamiętaj, że nie musisz wydawać fortuny - wiele sklepów sportowych oferuje ubrania w przystępnych cenach, które pozwolą Ci wyglądać świetnie podczas aktywności fizycznej.

 

7. Zapytaj ekspertów - Na początku swojej przygody ze sportem nie wahaj się prosić o radę. Instruktorzy i trenerzy mogą pomóc Ci ustalić odpowiedni plan treningowy dostosowany do Twojej kondycji. Profesjonalna pomoc jest także kluczowa do nauki prawidłowej techniki, co zapobiegnie kontuzjom i pozwoli osiągnąć zamierzone cele.

 

8. Realistyczne cele - Ustalanie nierealistycznych celów, takich jak utrata 20 kg w miesiąc, jest przepisem na niepowodzenie. Zamiast tego, wyznacz sobie osiągalne krótkoterminowe cele, które będą częścią długoterminowego planu, np. utrata 2 kg miesięcznie, co po pół roku przyniesie zadowalający wynik 12 kg mniej.

 

9. Unikaj rutyny - Aby nie popaść w monotonię i stale robić postępy, wprowadź różnorodność do swoich treningów. Nie ograniczaj się do jednej aktywności - wykorzystuj różne formy ruchu. Zimą wybierz się na narty biegowe, a latem zamień trening w klubie na jazdę na rolkach, rowerze czy pływanie. Taka zmiana nie tylko odświeży Twój trening, ale także pobudzi do pracy nowe grupy mięśni.

 

10. Zmiana nawyków żywieniowych - Ćwiczenia fizyczne nie przyniosą oczekiwanych efektów bez odpowiedniej diety. Wyeliminuj z jadłospisu fast food, przetworzoną żywność, słodycze i słodzone napoje. Wprowadź równocześnie z treningami zbilansowany plan żywieniowy, składający się z pięciu lekkostrawnych posiłków dziennie. Nie redukuj jednak kalorii zbyt gwałtownie, aby nie zabrakło Ci energii do ćwiczeń.