Kalistenika wg Paul Wade - Prawdziwa Kulturystyka Workout + Trening 100 Pompek

Podciąganie to także jedno z ćwiczeń kalisteniki, które umożliwia nam rozbudowanie wszystkich mięśni pleców. Ale podciąganie się także często prowadzi wielu niedoświadczonych sportowców do wystąpienia poważnych kontuzji, których leczenie jest zarazem trudne, jak i czasochłonne. Dlatego warto jest pamiętać o tym, jak należy podciągać się już na samym drążku. Dzięki temu nie nabędziemy się takich kontuzji. Przede wszystkim Pamiętaj , że podciągając się z drążka pamiętaj o tym, że schodzisz do prawie wyprostowanych rąk w łokciu i podciągając się dbasz o to, aby pozycje drążka przeszła twoja broda, a nie klatka piersiowa czy mostek. Na początku jednak zajmiemy się prostym ćwiczeniem - podciąganie do pionu. Na czym polega? 1. Stajemy blisko jakiejkolwiek podpory, na przykład ściany między drzwiami, blisko ciężkiej szafy. 2. Stopy blisko siebie, oddalone od podpory o jakieś 5 cm. 3. Rękoma trzyma się podpory - z obu stron - na wysokości klatki piersiowej. 4. I w taki sposób wychyl...

Trudno uwierzyć, że dolna partia mięśni może być regularnie trenowana za pomocą jednego ćwiczenia. Ale właśnie takie możliwości zapewnia kalistenika. A umożliwiają to już przysiady. Jakie mięśnie biorą udział podczas przysiadów? -mięsień pośladkowy wielki -mięsień prosty uda -mięsień obszrny boczny -mięsień obszerny przyśrodkowy I zestaw mięśni już za kolanem: -mięsień brzuchaty łydki -mięsień piszczelowy przedni -mięsień płaszczkowaty                                                                      Jak podejść do ćwiczenia? 1. Kładziemy się na podłodze. 2. Podrywamy nogi w taki sposób, aby oprzeć całe ciało tylko na barkach. Dbamy o utrzymanie pozycji pionowej. 3. Zginamy nogi w taki sposób, aby kolanami dotknąć czoła. Ja zaczynałem od 2 progu : 2 serie po 25 powtórzeń. Próg początkowy...

Paul Wade po wielu latach doświadczeń - zdobytego w więzieniu, poznał wszelkie tajniki kalisteniki, dlatego zdecydował się na stworzenie pewnego programu ćwiczeń, które umożliwiają jak najlepsze wykorzystanie możliwości swojego ciała. Ćwiczenia są skierowane dla osób początkujących, aż dla zaawansowanych mistrzów. Ja przedstawiam Wam mój I trening z uwzględnieniem ćwiczeń Wielkiej 6-stki Kalisteniki. I. Pompki przy ścianie Należy być zwróconym ku ścianie, stopy blisko siebie. Ramiona opieramy na ścianie - na wysokości klatki piersiowej i na szerokości barków. Stopy mają być położone minimum 0.5 metra od ściany, dzięki czemu podczas pompki będziemy się trochę schylać - ale pamiętajmy, że stoimy na pełnych stopach. Ramiona i łokcie zginamy do momentu, gdy dotkniemy minimalnie czubkiem głowy ścianę. Pamiętajmy , że wypuszczamy powietrze, gdy wykonujemy skłon ku ścianie. Gdy się odpychamy, wdychamy powietrze. Zaczynałem od progu 2 , czyli 2 serie po 25 powtórzeń Dla początku...

Mój blog będzie skupiał się na publikowaniu wyników z wykonywania ćwiczeń opartych na prawdziwej Kalistenice , a właśnie na tym powinna opierać się kulturystyka. Natomiast dzisiaj jest wręcz odwrotnie, często ćwicząc skupiamy się na uczęszczaniu na siłownie, podciąganiu ciężarów, a przecież najwięksi i najlepsi sportowcy, to byli wyczynowcy tak zwanej Kalisteniki , opartej na maksymalnym rozwoju własnego ciała poprzez ciężar swojego ciała i jego możliwości. Inne nazwy Kalisteniki to również Workout , Street Workout czy po polsku (w pewnym stopniu) Kulturystyka . Kalistenika pochodzi od słów "kallos" , czyli piękno i "stienos", czyli siła. Szkoda, że wielu zapomniało o tej wspaniałej technice ćwiczeń. Na sam początek zachęcam Was do zapoznania się z książką "Skazany na trening", dzięki której jeszcze bardziej uświadomicie sobie, jak cenne jest uprawianie Kalistienki. Polecam! U mnie możecie liczyć na wyniki z każdego podejścia do wielkiej 6 ćwic...