Kalistenika to często wybierana forma treningu przez osoby początkujące, gdyż do ćwiczeń potrzebujemy jedynie kawałka podłogi. Wraz z progresem konieczne może okazać się kupno niektórych akcesoriów, jednak wciąż jest to mniejszy koszt niż miesięczne karnety na siłownię. Kalistenika to sposób na harmonijny rozwój sylwetki, a ćwicząc na siłowni często nadmiernie skupiamy się na rozbudowie górnych partii mięśniowych, przez co nogi często pomijamy. W treningu wykorzystujemy jedynie masę własnego ciała i niektóre akcesoria takie jak drążek, poręcze do dipów czy poręcze do pompek.
Dlaczego warto trenować kalistenikę?
Kalistenika pozwala na harmonijny rozwój sylwetki, gdyż w czasie wykonywania ćwiczeń pracuje wiele partii mięśniowych. Dzięki czemu nasze ciało wygląda dobrze i zachowane są odpowiednie proporcje. Trening z wykorzystaniem masy własnego ciała wzmacnia nas, daje nam siłę funkcjonalną, a także poprawia koordynację ruchową i refleks. Kolejnym plusem kalisteniki jest to, że nie musimy dojeżdżać na siłownię, aby móc wykonać trening, a to nie tylko oszczędność czasu, ale również pieniędzy. Ostatnią zaletą kalisteniki jest fakt, że mamy mniejsze ryzyko kontuzji niż w przypadku treningu z ciężarami na siłowni.
Kalistenika - jak dopasować trening do własnych potrzeb?
Kalistenika to dobry sposób na rozbudowę masy mięśniowej, ale również na redukcję tkanki tłuszczowej. Duża objętość treningowa, którą jesteśmy w stanie wypracować powoduje wzrost mięśni, a jednocześnie spala sporo kalorii. Dzieje się tak, gdyż ćwicząc z wykorzystaniem masy własnego ciała jesteśmy w stanie ćwiczyć więcej. Dotyczy to zarówno większej ilości serii czy powtórzeń, jak i ilości samych treningów. Stąd też kalistenika jest uniwersalnym rodzajem treningu, który sprawdza się zarówno na redukcji, jak i na masie. Z powodzeniem możemy wykonać także rekompozycję, czyli jednoczesne spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej.
Trening kalisteniczny na masie i redukcji będzie wyglądał nieco inaczej. Przede wszystkim w pierwszym przypadku skupiamy się na progresie pod kątem utrudniania wykonywanych ćwiczeń. Każde z ćwiczeń ma kilka poziomów trudności, dla przykładu zaczynamy od klasycznych przysiadów, a kończymy z przysiadami na jednej nodze na dysku do balansowania. Do tego dochodzi progres objętościowy, czyli zwiększanie ilości serii danego ćwiczenia na przestrzeni tygodnia. Ćwicząc kalistenikę nie mamy dostępnych ciężarów, a utrudnianie ćwiczeń czy zwiększenie objętości treningowej skutecznie motywuje nasze mięśnie od wzrostu, podobnie jak zwiększanie ciężaru na siłowni. Kalistenika to nie tylko wykonywanie bazy, czyli np. pompek czy przysiadów, ale również figury, które są trudne do opanowania. Początkowo skupiamy się na bazie, która wzmocni nasze ciało, a po jakimś czasie będziemy mogli zabrać się za ćwiczenie figur takich jak ludzka flaga. Początkowo warto ćwiczyć co drugi dzień, jednak z czasem w wolne dni możemy zacząć naukę figur.
Jeśli zależy nam na redukcji, to tutaj skupiamy się głównie na ilości powtórzeń, ale również na tempie wykonywania treningu. Im krótsze przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami czy seriami, tym więcej kalorii spalamy podczas treningu, jak i po jego zakończeniu. Intensywny trening podkręca metabolizm, co zwiększa spalanie kalorii na kolejne 24-48 godzin. Tu również możemy ćwiczyć co drugi dzień, a w pozostałe dni możemy ćwiczyć figury i wykonywać cardio bądź interwały. Trening nóg w kalistenice nie należy do najłatwiejszych, dlatego też przydatne są interwały, czyli krótkie przebieżki sprintem, pomiędzy którymi robimy przerwę. Ćwiczenie to nie tylko wzmacnia nasze nogi, ale również poprawia kondycję i podkręca metabolizm. A lepsza kondycja ułatwi nam wykonywanie dłuższych treningów, a także codzienne funkcjonowanie.
Dieta wspomagająca trening kalisteniczny
Dieta odgrywa ważną rolę w procesie kształtowania sylwetki, a szczególnie w kalistenice. Wykonywanie ćwiczeń na drążku czy figur jest męczące, dlatego też koniecznie musimy się najadać. Jednocześnie przed treningiem nie powinniśmy się przejadać, gdyż pełny żołądek może utrudniać trening. Dzieje się tak ze względu na to, że w czasie wielu ćwiczeń zaangażowany jest do pracy brzuch.
Zatem dieta dla osób trenujących kalistenikę powinna być lekkostrawna, bogata w białko i tłuszcze. Węglowodany są konieczne dla zachowania zdrowych jelit, jednak warto uważać na produkty wzdymające takie jak kapusta, fasola czy inne rośliny strączkowe. Dziennie powinniśmy spożywać około 2 g białka na każdy kilogram masy ciała, co jest niezbędne zarówno w czasie masy, jak i redukcji. Posiłek przed treningiem powinien być mały objętościowo i musi zostać zjedzony minimum 30-60 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Komentarze
Prześlij komentarz