Wydawać by się mogło, że bieganie nie jest trudne. Jednak wielu początkujących biegaczy popełnia błędy, które mogą powodować kontuzje bądź wpływają negatywnie na komfort w czasie biegu. Bieganie wymaga świadomości własnego ciała i wiedzy na temat budowania formy fizycznej. Błędy, które są popełniane można bardzo szybko wyeliminować, co może uchronić się przed kontuzją.
Jednym z częstych błędów wśród początkujących biegaczy jest narzucanie sobie z góry kilometrów, jakie muszą być pokonać. Zbyt szybkie zwiększanie pokonywanego dystansu nie idzie w parze z rozwojem, przez co zwiększa się ryzyko kontuzji. Kilometraż powinien być stopniowo zwiększany. Ilość pokonanych kilometrów nie jest aż tak ważna co długość treningu. Jeśli zależy ci na dbaniu o sylwetkę i chcesz czerpać wiele innych korzyści z biegania, to trening powinien trwać przynajmniej 20-40 minut. Początkowo nie będziesz w stanie biec przez tak długi czas, dlatego będziesz przeplatał bieg z marszem, co powoli przyzwyczai twój organizm do wysiłku. Pamiętaj, żeby nie biegać codziennie, gdyż twój organizm potrzebuje czasu na regenerację.
Kolejnym błędem popełnianym przez wielu początkujących jest zbyt szybki bieg. Szybki start sprawia, że już na początku tracisz sporo energii. Jeśli nie masz kondycji, z pewnością wystąpi zadyszka, czyli trudność w złapaniu oddechu. To z kolei sprawia, że możesz zniechęcić się do biegania już na samym początku. Zacznij trening powoli, a prędkość biegu możesz stopniowo zwiększać. Dzięki temu twój organizm będzie powoli przechodził na bardziej intensywny tryb pracy. Oczywiście jeden trening w tygodniu może być nieco bardziej intensywny, co wpłynie na poprawę szybkości biegu. Jest to przydatne zwłaszcza w czasie przygotowań przed zawodami. Jednak pozostałe 2 treningi powinny być wykonywane w spokojnym tempie.
Biegowa monotonia jest jednym z tych błędów, który nie powoduje kontuzji, ale negatywnie wpływa na psychikę. Biegając w te same miejsca, z tą samą prędkością i o tej samej porze sprawiasz, że zmniejsza się twoje zainteresowanie bieganiem. Wykonując ciągle to samo możesz stracić motywację do wykonywania kolejnych treningów, gdyż będą zbyt przewidywalne. Urozmaicaj treningi poprzez zmianę pory biegania, trasy, tempa biegu czy dystansu. Czasem warto wybrać się na wspólny trening ze znajomym, co przełamie monotonię.
Bieganie jedynie po chodniku czy asfalcie jest kolejnym błędem początkujących biegaczy. Prosta nawierzchnia sprawia, że wykonywane ruchy są powtarzalne, co w dłuższej perspektywie czasu może prowadzić do wystąpienia kontuzji stopy, kolan, kręgosłupa czy bioder. Asfalt czy chodnik to nie jedynie miejsce do biegania, nawet jeśli mieszkasz w mieście. Park, las czy łąki są dobrym miejscem na trening, gdyż teren na jakim biegasz nie jest równy. Przez co wzmacniają się mięśnie odpowiedzialne za ruch. Jeden trening w tygodniu w mieście nie zaszkodzi, jednak staraj się, żeby większość odbywała się na łonie natury. To nie tylko sposób na uniknięcie kontuzji, ale również opcja na zmęczenie, a także odprężenie się. W lesie czy parku zimą będzie znacznie czystsze powietrze niż w centrum miasta, gdzie jest wszechobecny i groźny dla zdrowia smog.
Niedopasowane buty to kolejny problem wśród początkujących biegaczy, którzy uważają, że tenisowki są dobre do biegania. Niestety wiele butów, w których chodzimy na co dzień ma płaską podeszwę. Rzadko kiedy jest ona wykonana z materiału amortyzującego, co jest szczególnie ważne w czasie biegu. Buty biegowe powinny być dobrej jakości, i warto o to zadbać już na początku. Pozwoli ci to uniknąć kontuzji, a także poprawi jakość treningów. Buty do biegania powinny być nieco większe, aby nie powodować otarć w czasie biegu. Nie mogą być jednak zbyt duże, gdyż nadmierny luz prowadzi do kontuzji.
Jednym z częstych błędów jest brak zabierania wody na trening w upalne dni. Biegając w gorące letnie dni, można bardzo szybko się odwodnić. Wiele osób zaleca bieganie rano bądź wieczorem, jednak nie ma przeciwwskazań do biegania w południe, jeśli zabierzesz ze sobą wodę i nakrycie głowy. Pij kilka łyków wody co 5-10 minut. W ten sposób stale będziesz dostarczał wody pracującemu organizmowi. Biegając w upale zaplanuj trasę tak, żeby występowały miejsca zacienione. Pamiętaj, żeby ręce były zawsze wolne, gdyż jest to konieczne w czasie biegu. Wodę czy telefon trzymaj w plecaku. Na dłuższy biega zabierz ze sobą przekąskę, którą może być żel energetyczny bądź baton proteinowy.
Komentarze
Prześlij komentarz